准媽媽都想掌握所謂的「長胎不長肉懷孕法」，原來這麼容易就能做到！

每個明星戀愛、結婚、懷孕、生子的時候，都會引起大眾的熱議，這其中讓孕媽媽們百思不得其解的一點就在於：為什麼明星懷孕期間只有肚子見長而體重不漲呢？而且生完孩子後總是可以很快就恢復原本的身材……

孫儷

應采兒

姚晨

准媽媽都想掌握所謂的“長胎不長肉懷孕法”，常人真能達到這種境界嗎？孕期該如何合理控制體重呢？

“長胎不長肉”，真能做到嗎？

“長胎不長肉”，先要看“肉”指的是什麼。如果是指整個懷孕期間正常的脂肪增長，那准媽媽為了胎兒的健康以及日後的哺乳，勢必會長“肉”，所以“長胎不長肉”的說法也就不成立。但如果是指整個懷孕期間過多的、不必要的脂肪增長，那只要做好體重控制，“長胎不長肉”也是很容易做到的。

我們就從後一種“長肉”的說法來講，其實，“皮薄餡大”才是懷孕的自然狀態。只不過現在的准媽媽往往是多吃少動造成脂肪堆積過多，體重增加過大，反而有弊無利。

“胎”沒營養很少見

長輩常勸“多吃點，你不吃孩子還要吃！”，其實，這種“吃東西為孩子”觀念是錯誤的。包括人類在內的哺乳動物都有個規律，能量供給先胎兒後母體。如果母親營養不好，她身體原本儲存的蛋白質、脂肪、糖、鈣、鐵、維生素A等脂溶性維生素會優先供給胎兒，保證胎兒的營養，而損害自己身體健康。這是“母親偉大”的含義之一。

舊時代營養條件差，女人生得越多越容易駝背，胎兒卻是健康的，正是體內鈣被胎兒消耗造成的。除非一些身體無法保存的水溶性維生素，如維生素C等。這些物質母親不足，胎兒也會不足。

所以，只要准媽媽的營養不是極度貧乏，對胎兒的影響都有限。專家建議，准媽媽首先該樹立一個觀點：別總擔心胎兒不夠營養，而應考慮自身健康問題。

過多脂肪於“胎”無益

現代營養學發達，生育當然不會以犧牲母親的健康為代價。因而，准媽媽需要注意營養的攝取，這不僅為胎兒，更為自身將來健康。但凡事有度過猶不及，准媽媽的體重需要合理增長，而不是盲目進補。盲目進補造成脂肪過度堆積，反而造成生育困難，造成妊高症、妊娠糖尿病。

先來分析一下孕期體重長在哪裡。准媽媽在整個孕期增加的最佳體重是11～12公斤，這是最理想最健康的。造成准媽媽體重增長的因素有羊水、胎盤、胎兒、增大的乳腺和子宮，為將來哺乳做的脂肪儲備等。

而准媽媽的體型大小已經決定了胎盤等大小，過多地進補，胎兒不一定長得快，而讓准媽媽身體脂肪堆積造成“長肉不長胎”，長上身的脂肪也難甩掉，還增加了准媽媽患妊娠糖尿病、妊高症的風險。有時還可造成“巨大嬰”——胎兒體重過大造成分娩困難，也增加孩子將來肥胖風險。所以，多吃狂進補坐著不動養胎造成准媽媽體重瘋狂增長，這是百害而無一利的。

那麼，准媽媽如何才能做到“長胎不長肉”，又能兼顧自己和胎兒的身體健康呢？

孕早期(0～3個月)

由於早孕反應帶來的惡心、嘔吐、食欲不佳，因此，此階段對營養的要求不是十分的嚴格，以能進食為首要原則。

建議：

• 以自己喜好為前提，讓美味和舒適成為決定因素，在健康飲食范圍內選擇吸引你的食物，數量不要求很多，鼓勵食物多樣化。

• 避免油膩、辛辣，以及會激發惡心的氣味如烹調氣味等。

• 飲食清淡易消化，如選擇淡味的面食、餅干、米飯、蔬果等。

• 口味可多用酸味或涼拌菜，適當補充B族維生素改善食欲。

• 少量多餐防止空胃。在兩餐之間喝飲料，用餐不喝。不喝含咖啡因和酒精的飲品。

孕中期(4～6個月)

食物品種及數量都應增加，不要因孕早期體重沒增加而不加節制地進食。

建議：

• 每日谷類400～500克(谷類適當選擇雜糧如小米、玉米、麥片)。豆制品50克，肉禽蛋魚100～150克，動物肝及動物血(每周1～2次，每次50～100克)，蔬菜500克(深色蔬菜佔一半以上)，牛奶250ml。

• 每日比以前增加300千卡的熱量。換成真正的食物：50克米+30克瘦肉+200ml牛奶，或者40克米+雞蛋1只+19克奶粉，或者40克米+魚80克+135克蘋果。

• 孕期對鈣的需求大量增加，經常食用蝦皮、海帶、紫菜等含鈣、碘豐富的食物。

孕晚期(7～9個月)

谷物攝取量不變，蛋白質攝取增加。

建議：

• 谷類400～500克，肉禽蛋魚增至150～200克，每周2次動物肝或動物血，牛奶500ml 。

• 由於胎兒較前增大，宜少食多餐減輕胃部飽脹感，有水腫高血壓的准媽媽要控制食鹽攝入量。

Tips：李嘉欣“長胎不長肉”營養餐單

早餐：脫脂奶1杯，蛋白2只，麥片一碗。

午餐：節瓜炒牛肉或蒸魚1條，白飯1碗，桑寄生杜仲紅棗茶 適量。

下午茶：水果沙律，低脂奶酪。

晚餐：開胃甜酸排骨或蒸肉餅，蒜蓉炒菜心2碗，白飯1碗，乳鴿。

這是一個典型的低脂肪、高蛋白、中等能量食譜，符合准媽媽營養需要特點。但是，即使該食譜是完美的，那也只是對李嘉欣完美，對其他人則未必，因為不同准媽媽還有個體差異。何況，李嘉欣每天都吃這個食譜，吃了9個月，這顯然是不可能的，也不符合孕期營養的要求。因為懷孕的不同階段需要的營養也有所不同。

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