15分鐘練出劉詩詩周冬雨同款天鵝頸！比健身房練3小時還有效！

一說到好身材，我們第一時間想到的總是前凸後翹小蠻腰大長腿之類的，總之就是一個瘦字。但有個地方往往被我們忽略，那就是肩頸。雖然瘦，但是肩部和脖子卻不夠美觀，出現頸前伸的話，氣質上就會大打折扣。

在娛樂圈中就有因此在外形上十分吃虧的女明星。比如楊冪，大冪冪的脖子很大程度上影響了她在三生三世十裡桃花裡的美感。

如果說上一張有可能是角度問題，那麼她去參加活動時的照片就更加明顯了。

同樣受到頸前伸困擾的還有趙薇，趙薇的顏值是毋庸置疑的，但偶爾頸部仍然會出現前伸的情況，非常影響氣質。

可文藝可女王的郭采潔竟然也難逃頸前伸的魔咒。

大家最愛的黴黴也是深受其害啊~

最為慘烈的恐怕就是這位了，頸前伸，駝背，圓肩，全被陳希妍碰上了......

可以說，頸前伸簡直就是好身材的大殺器。真正漂亮的脖子，像天鵝一樣優美，能夠為氣質大大加分，這在不少練過芭蕾的女明星身上體現的尤為明顯。

劉詩詩這脖子，可以說是教科書般的天鵝頸了。

對比一下會很明顯......

Angelababy雖然有很多爭議，但是至少在肩頸部，她是過關了的。

周冬雨風格的變化也有一部分是突出了肩頸部的優點。

像天鵝脖子一般優雅的頸肩部，難道只是女明星們的專利嗎？其實她們有許多都是通過了後天的練習或矯正。像劉詩詩，就是因為從小學習芭蕾，常常訓練到肩頸背部。

如果被頸前伸圓肩所困擾，光是天天跑健身房瘦身，每天毫無重點的練3小時說不定也比不上每天花上10分鐘專門鍛煉肩頸部。小編專門整理了一套國外超火的肩頸訓練，只要堅持對症下藥，相信或多或少都會有改善。

1、經典煽翅

想象自己是天鵝在煽動翅膀，保持背部挺拔肩部下垂，脖子盡量往上延伸，肩胛骨往後夾，胸腔打開，上下揮動雙臂。千萬不能聳肩哦！

2、向上抬翅

雙手舉過頭頂向上推，保持肩部打開，並收腹。

3、兩邊揮翅

肩部背部盡量打開，雙手向兩邊推。用大臂帶動，小臂順著自然擺動，胳膊向遠處延伸。

4、回旋雙翅

大臂向上抬，同時小臂配合做回旋運動，注意不要聳肩。

5、向後展翅

雙手由前向後推的同時盡量往上抬，用力打開肩部。

6、大鵬展翅

手臂從上到下做大幅度揮舞動作，將手臂高高抬起，雙手碰到一起再落下

7、側身揮翅

身體向側面傾斜，保持腰部拉伸，一手在上一手在下同時向外推。

以上7個動作排列組合來回做個10分鐘，第一次可能會累成一只廢天鵝，但接下來會越來越輕松哦~希望每個堅持運動的頸前伸女孩都能擁有天鵝般優雅的脖子~

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