每天跑步仍無法減肥?胡定欣教你如何跑步能減肥!做好這3件事才會有效瘦身~!

每天跑步仍無法減肥?胡定欣教你如何跑步能減肥!做好這3件事才會有效瘦身~!

每天跑步仍無法減肥?胡定欣教你如何跑步能減肥!做好這3件事才會有效瘦身~!

跑步是不少人用作減肥運動的第一步,怕跑步過於激烈的也以選擇由慢跑入手。如果你也是開始了這個跑步減肥之旅一陣子,每天勤力地跑步也未見起息,或者你會對於跑步減肥這個選擇有疑問!事實上,跑步絕對是減肥其中一個好方法!就像胡定欣 Nancy 一樣也是跑步愛好者的你就學學她如何跑步能有效的減肥吧~!

1. 跑步要持之以恆 

跑步是個長期減肥運動,一定要持之以恆地實行。無論是普通的跑步或慢跑,以進行減肥為目標的,絕對不能跑步跑了一個禮拜後,或是成功減掉0.5kg後就偷懶休息!或者是在剛開始接觸跑步或慢跑時,因為覺得疲累,甚至跑不到1km就氣喘地回家休息。因為你的心肺功能是需要一段長時間的鍛鍊,所以每天都堅持多一點,心肺功能也會慢慢增強~

建議每星期,固定跑步4-5天,持續3至5個月,由暖身、跑步至熱身整個過程,預留一至兩個小時,以固定運動時間表有助減肥進度,同時讓身體更健康!

2. 跑步要混合密集訓練

間竭性地跑步又或者是在跑步的過程中,跑一陣又停下來,這樣是很難達至減肥的效果。建議先設計每次運動時間為30分鐘,慢慢地每次在跑步時加速,增加跑步距離或者增加強度,也就能夠燃燒更多卡路裡。也可以參法特萊克(Fartleks)訓練:透過快速跑步與慢速跑步交替,也視乎身體狀況增加訓練強度! 

3. 著重自我控制和監察的能力

實際距離的長短和速度的快慢要視乎個人體適能狀況、訓練目的和練習時的地形環境而定。另外,多吃蔬菜水果是減肥的不二法門。大前題更需要早、午及晚三餐飲食均衡,維持身體的健康。平時更要按時吃進食,避免進食宵夜或油炸食物!這樣不容易復胖。 

如果你真的沒有預期的減肥效果,先要反省一下你每天的跑步習慣可有出錯,要達至健康的減肥塑身效果,當然跑步還是要持之以恆才能有效瘦身~

參考來源

喜歡這篇文章嗎?立刻分享出去讓更多人知道~