單腳深蹲效果比深蹲強10倍 日本OL日日做

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單腳深蹲效果比深蹲強10倍 日本OL日日做

時下已經不止流行纖瘦的身材，更多人關注的是健康有線條的身形。

也有不少人把深蹲、平板支撐等運動變成生活習慣，皆因它們做法簡單而且運動時間短，同時又鍛鍊到核心肌群，

可消除內臟脂肪瘦小腹、強化背部、臀部以及大腿後側等肌肉群、大幅提高肌耐力等，好處真的多得數不完，總之就最適合繁忙的上班族。

不過被稱為最強運動之一的深蹲也有運動比它強10倍呢！

它就是今次介紹歐美日本正流行的單腳深蹲運動 ，不少日本OL、美容編輯等都常常會抽時間做這種運動，一於看看單腳踏深蹲的做法

單腳深蹲效果比深蹲強10倍 日本OL日日做

單腳深蹲須使用到不常使用的後腿肌肉，初學者一開始做會感受到有著強烈的肌肉酸痛，但持之以恆後，就會習慣。

光做三天下腹就減少了1公分，臀部也減少2公分，令人心動的效果。

日本瘦身教練Ricca也提到，由於較多女性不擅長運動，這個單腳深蹲只須做一分鐘，

長久下來也能緊實臀部和雙腿，並鍛鍊到身體下背部的肌肉，消除下背部贅肉，非常方便。

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相片來源：胡定欣 Instagram

單腳深蹲 這樣做

STEP1| 挺直背部肌肉，將左腳往後放在後方的椅子上，僅以右腳站立，保持上身平衝，注意吸氣，然後慢慢蹲下，彎曲同時要臀部往後推。

STEP2| 吐氣時，慢慢回到原來的位置，右腳重複十次，左右交替10次為一組，每次兩組即可。

提提你

單腳深蹲前請準備好兩張穩固的椅子， 單腳深蹲 要透過下半身的部位來支撐身體的平衡，要留意彎曲膝蓋時，也要避免膝蓋太過往前，要讓臀部往後靠。

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A post shared by Shiho F.M (@shihoworkout) on Oct 27, 2017 at 5:45pm PDT

單腳深蹲隨時隨地都可以做到，和朋友一起互相支撐地做也可以。

就連日本的孕婦也在做呢！

參考來源

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