跳繩要跳多久減肥才會有效果?

跳繩減肥是一項比較激烈的運動,練習前一定要做好身體各部位的準備活動,如肩膀、手臂、手腕、腳踝的活動。很多人都喜歡跳繩減肥,其實跳繩減肥還是很管用的,只是很多人都有一個疑問,那就是跳繩每天跳多久才會有減肥效果呢?跳繩時間長會把人跳虛脫,千萬注意不要不吃早飯就跳,否則會導致虛脫。

跳繩要跳多久減肥才會有效果呢

持續跳繩10分鐘,與慢跑30分鐘或跳健身舞20分鐘消耗的能量差不多。每周最好跳繩3到4次,每次不少於10分鐘。

在各類減肥運動中,跳繩一直備受寵愛。跳繩30—40分能消耗300千卡熱量,而一碗白米飯的熱量,大約為2500千卡每減一公斤脂肪,大約需要燃燒7700千卡熱量。

跳繩是特別適宜秋冬季的大眾健身運動,而且對女性尤為適宜。從運動量來說,持續跳繩10分鐘,與慢跑30分鐘或跳健身舞20分鐘相差無幾,可謂耗時少、耗能大的無氧運動。

不間斷地跳繩10分鐘,和慢跑30分鐘消耗的熱量差不多,是一種低耗時高耗能的有氧運動。長期堅持可以令雙腿變得緊緻。

溫馨提示:初學者通常適宜用硬繩,熟練後可改為軟繩;應穿質地軟、重量輕的運動鞋,避免腳踝受傷;選擇軟硬適中的草坪、木質地板和泥土地的場地較好,不要在硬性混凝土地面上跳繩;體重較重者宜採用雙腳同時起落,跳躍不要過高,以免關節因過分負重而受傷。

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跳繩減肥的注意事項:

跳繩減肥是一項比較激烈的運動,練習前一定要做好身體各部位的準備活動,如肩膀、手臂、手腕、腳踝的活動;初學者通常適宜用硬繩,熟練後可改為軟繩;應穿質地軟、重量輕的運動鞋,避免腳踝受傷;選擇軟硬適中的草坪、木質地板和泥土地的場地較好,不要在硬性混凝土地面上跳繩;體重較重者宜採用雙腳同時起落,跳躍不要過高,以免關節因過分負重而受傷。

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