60歲後每天堅持這二個動作,防病養生還能增加壽命!!!

健康的價值,貴重無比。它是人類為了追求它值得付出時間、血汗、勞動、財富!大家好,我是「Ant」小編!讓我們看看今天要討論 哪些要需要注意的地方吧!快點筆記筆記!

上了年紀,身體抵抗力就變低了,各種各樣的毛病就開始找上了老年人,很多人不得不整天與藥為伴。每個人都希望有健康的身體,誰都不希望經常與藥為伴,因此,老年人在日常生活中不妨堅持做做養生運動,就能達到強身健體,防病增壽的功效了。

很多人60歲之後,感覺大不如從前。然而,美國“家庭醫生”網站載文稱,美國家庭醫師學會建議,只要養成良好的防病習慣,60歲後依然可以找回過去的健康感覺。 

一方面,可以在日常生活中增加身體運動,另一方面可以增加飲食中的膳食纖維。

60歲後必須有防病習慣:

老年人經常鍛煉能防病。

第一,鍛煉有助於預防骨質疏鬆,強壯骨骼和肌肉,降低摔跌受傷和致殘危險。即使摔倒,強壯的骨骼也不容易發生骨折。

第二,經常鍛煉有益大腦健康,預防老年痴呆。 

多項研究表明,經常進行快走等簡單鍛煉的老人比不愛運動的老人決策能力更強。

第三,經常鍛煉有助於改善病情。適度運動即可改善從糖尿病到心髒病等多種慢性疾病的病情。對這些患者而言,缺乏鍛煉的危險比鍛煉導致的受傷更大。

老人鍛煉可因人而異。 

首先,對大多數人而言,散步是最簡單的運動。專家建議,在每週大多數日子裡,每天應至少鍛煉30分鍾。這30分鍾也可分 散進行,比如,每天兩次15分鍾的散步,或每天3次10分鍾運動等。其次,找個同伴(親朋好友,甚至寵物)一起運動,更容易持之以恆。

第四,老年人控製重心能力的增強,離不開下肢力量鍛煉。 

老年人可以做挺直站立,前後晃動身體,腳尖與腳跟迴圈著地。這樣可以鍛煉老年人的下肢肌肉,以達到控製重心的目的。老年人鍛煉時可以背靠牆壁,面對床或身前有人幫助保護。

(source: pixabay)

每個人都希望擁有健康的身體,尤其是人到老年,這個願望就更加強烈,上了年紀,身體抵抗力就變低了,各種各樣的毛病就開始找上了老年人,很多人不得不整天與藥為伴。老年人若是不想做個“藥罐子”,那麼不妨做做養生保健運動,每天堅持做以下的兩個簡單動作,就能夠達到強身健體,防病增壽的功效。 

一,每天叩齒60下,固齒強腎皺紋少

“叩天鍾”,也就是叩齒,是古代盛行的一種養生術。民間有諺語形容叩齒的功效:“朝暮叩齒三百六,七老八十牙不落”。每天早晨上下牙齒反複相互咬叩60~360次,不僅能強健牙齒,對身體其他器官也是很好的鍛煉。經常叩齒,能使經絡暢通、強腎固精。還可以促進面部血液迴圈,增加大腦的血液供應,使皺紋減少,起到延緩衰老的作用。

(source: maxpixel)

二,敲枕骨32次,健耳練腦睡眠好

“鳴天鼓”是流傳已久的一種保健方法。其做法是兩手心掩耳,然後用兩手的食指、中指和無名指分別輕輕敲擊腦後枕骨,發出的聲音如同擊鼓,所以稱作“鳴天鼓”。堅持每天睡前重複做64次,或者早晚各32次。練習時的掩耳和叩擊可對耳產生刺激,對頭暈、健忘、耳鳴等腎虛症狀均有一定的預防和康複作、用。練習時要求“頂平項直”,可使人體的經絡及腎氣得到調理暢通。

老人除了要鍛煉自己外,還要有老年人自己的生活小習慣,這樣更有益健康。

有益於老年人健康的生活小細節

1.放下手中額外的食物。

如果你已經有八分飽,請把手中的食物放回餐桌。美國聖路易斯大學研究證實,少吃點老得慢。限製攝入食物熱量總量可以降低甲狀腺激素水平,進而緩解衰老過程。

2.起身關掉電視。

研究發現,與每天看電視不足2小時的人相比,每天看電視至少4個小時的人群死亡危險高出46%。看電視時間每增加1小時,總體死亡率就會增加11%,心髒病死亡危險會增加18%。

3.戴上遮陽帽。

防曬有助於降低面板癌危險,減少皺紋。夏季出門最好戴上寬邊遮陽帽,塗抹防曬指數為30的防曬霜。除了面部,胸部和頸脖等“顯老重災區”也應塗抹。

(source: besomebody)

4.撥電話給老友。

每週和老友通2~3次電話,可以降低老人孤獨感。孤獨會導致炎症,其危害堪比高血脂和吸煙。孤獨感還會大大增加老年人群罹患抑鬱症的危險。

5.扔掉香煙。

《美國公共衛生雜誌》刊登一項研究發現,女性35歲戒煙可使壽命延長6~8年。戒煙從不嫌晚。

參考來源

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