睡前瑜伽，幫助你的身心回歸平靜，讓你輕鬆擁有好睡眠

在漫長的一天過後我們都有這樣的經歷：太疲憊了，但精神又很亢奮，難以平靜下來，我們不想這樣，但是疲勞又緊張的狀況卻經常出現。

所以，在緊張一天後，可以讓瑜伽幫助你的身心回歸平靜。

這個簡短的修復序列包含了平靜神經系統的前屈體式，也包含簡單的扭轉來激活身體以及加快血液循環，重新平衡你的能量

1，攤屍式

以感知地面對身體的支撐開始，用意識去觀想自己的身體，去感知自己疲勞的不同層面，以及過度興奮的狀態。

2，膝碰胸式

包膝至胸前，將另一條腿伸直平放與地面，換腿，然後抱雙膝到胸前，這個體式有助於放鬆腎臟區域，我們常常會在那個區域感到疲勞

3，腹部扭轉式

伸展雙臂，將你的膝蓋向右扭轉並保持，換一邊，在扭轉時，去感知能量的體式以及血液循環在內部器官和腎臟區域的更新。

4，頭碰膝前屈伸展式

進入體式並保持，並重複另一側，這個前屈體式可以幫助平靜神經系統。

5，坐立扭轉

選擇任何一邊進入溫和的扭轉，可以幫助提振精神，增加能量

6，倒箭式

這個倒置體式帶來鎮靜的作用，去除腰部壓

溫馨提示：在感覺舒服的前提下，每個體式保持儘可能長的時間

參考來源