上下樓梯關節疼，教你4招自療法（附真人教學）

進入冬天了，很多中老年朋友上下樓、久坐或久蹲後起立感覺到膝關節疼痛，卻不知是什麼原因。

花5分鐘，看完這篇文章，您就會完全了解自己的膝蓋問題，本文最後送上一份緩解膝蓋痛的人體操，真人動畫指導，跟著做就能遠離膝蓋疼的痛苦。

膝蓋到底有多累

1 躺下來的時候

膝蓋的負重幾乎是0。

2 站起來和走路的時候

膝蓋的負重大約是1～2倍。

3 上下坡或上下階梯的時候

膝蓋的負重大約是3～4倍。

4 跑步時

膝蓋的負重大約是4倍。

5 打球時

膝蓋的負重大約是6倍。

6 蹲和跪時

膝蓋的負重大約是8倍。

舉例：

一個體重50kg的人，每上一個台階，膝蓋約要承受200kg的重量。(50*4倍)

膝蓋痛的7大原因

慢性滑膜炎

表現為膝關節出現慢性疼痛和腫脹。查體可見滑膜積液、滑膜肥厚。

2 髕骨偏移

活動後膝關節酸痛無力，休息後好轉，半蹲時疼痛。

3 膝關節內游離體

患者腿發軟或有關節卡住感，髕下有摩擦音。

4 滑囊炎

曾有外傷史，引起膝蓋骨上方或上脛骨內側疼。

5 骨關節病

久坐或久蹲後起立、上下樓時，關節疼痛明顯，休息後緩解。

6 假性痛風

男性患者多，好發於膝關節。發作時腫脹疼痛、皮溫高、功能受限。X線片表現半月板、關節軟骨面鈣化。

7 股骨頭壞死

髖關節病變有膝痛症狀。

什麼是膝骨關節炎呢？

骨關節炎又稱退行性關節病、增生性關節炎等，一般認為是一種以軟骨變性、破壞及骨質增生為特點的關節病，但實際上其也存在關節炎症並可以累及整個關節。膝關節是骨關節炎最常見的發病部位之一。

膝骨關節炎是小毛病麼？

我們中國人非常能夠吃苦耐勞，尤其是老一輩的人艱苦奮鬥慣了，感到膝關節疼痛後往往只是忍耐，錯過了最好的治療時機，非常可惜，很多人因此最後不得不做關節置換手術，既痛苦又昂貴。

哪些人更容易得病？

骨性關節炎在中老年人中多見，女性和肥胖者較多，有研究表明60歲以上人群發病率可達50%,75歲以上人群達80%。

發病原因是什麼？

本病的病因可能與年齡增長、肥胖、遺傳因素、低骨密度、關節勞損等相關。

我為什麼上下樓膝關節疼？

膝關節承重越大磨損越重！

上樓時膝關節承重為站立時的300%！

下樓時膝關節承重為站立時的4

00%！

上下樓關節疼痛警惕骨性關節炎

骨性關節炎是一種退行性病變，可分為原發性和繼發性兩大類，多見於中老年人，易發在負重較大的膝、髖關節。其病因可能與年齡、肥胖、職業性過度使用等因素有關。60歲以上老年人過半都患有骨關節炎。最常見的症狀是早期關節的疼痛。這種疼痛最明顯的表現為上下樓梯，特別是下樓梯時膝關節的疼痛。此外比較明顯的症狀還有晨起時關節僵硬；長期保持一個姿勢後，變換姿勢時關節活動受限等。

注意關節局部保暖，少做負重活動

已患骨關節炎的患者，在炎症發作期間，應少動多靜。炎症消退後，應該進行適當的運動，總的原則是鍛煉肌肉、避免負重。進行合適的運動項目，掌握合適的運動強度可以延緩和減慢骨性關節炎的進程。老年人應避免長距離行走、提重物、上下樓梯等；鍛煉盡量不要選擇暴走、爬山等關節負重大的項目，可以選擇游泳、騎腳踏車、仰臥直腿抬高或仰臥空蹬自行車等不負重、對關節衝擊小的活動項目。