小腿變粗不是運動害的!健身部落客:加強身體「這邊肌力」蘿蔔腿就改善啦!

蘿蔔腿害你不敢亂穿牛仔褲?看看專業部落客咪咪怎麼養出漂亮美腿吧!

小腿變粗不是運動害的!健身部落客:加強身體「這邊肌力」蘿蔔腿就改善啦!

小腿肚可以說是最難瘦的部位之一,不少人認為,小腿粗壯都是運動造成,事實真的如此嗎?擁有美國有氧體適能協會(AFAA)國際證照的健身部落客咪咪提出養成小腿肌的正確觀念,以及教你如何成功鬆開緊繃的肌肉。

鍛鍊3大區肌力分擔重量都是運動害小腿變粗?錯!咪咪表示,小腿粗反而是因為平常沒有運動習慣,全身肌肉沒有力氣,整體重量都壓在小腿上造成的結果,她建議藉由鍛鍊「核心」、「大腿」和「屁股」肌力,分攤小腿力量,就能避免小腿越長越粗。

養成正確走路姿勢避免小腿茁壯靠運動改善全身肌力以外,咪咪提醒,正確的走路姿勢也很重要!她表示,走路要抬頭挺胸,讓腳跟和後腳掌先著地,如此一來才能讓整個腿部肌肉用力,就能避免小腿變粗的問題。另外她也提醒,「拖著腳尖走路」是常見且最容易讓小腿肌茁壯的走路法,一定要避免。

坐姿拉筋鬆弛緊繃肌肉小腿肌已經困擾你很久了?那就讓咪咪教你如何消除吧!首先,她建議在家的時候,坐在瑜伽墊上,腿打直後身體向前彎,膝蓋用力下壓,若是有感覺到整個腿部後面肌肉緊繃,代表肌肉正在拉長,小腿就不容易結塊。

站姿拉筋鬆弛緊繃肌肉若是不想坐著,你也可以利用啞鈴、滾筒或抵牆放鬆小腿肌。咪咪表示,腳尖踩在啞鈴或牆壁上,身體向前壓,停留20~30秒,此時會覺得小腿肌肉很緊繃,同樣代表肌肉正在拉長,結束動作後也會有非常舒服的放鬆感。

運動後按摩鬆開肌肉很重要單靠拉筋還不夠,咪咪建議不管小腿粗或細的人,運動後一定要仔細按摩紓緩,利用按摩油滋潤肌膚,再用手揉捏小腿,舒緩肌肉及筋膜,針對特別硬的區塊加強,若是女孩們手勁不夠,她建議可以利用滾筒或啞鈴輔助,從腳踝滾動到大腿,並特別加強酸痛部位即可。

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