這6種人最好放棄跑步，否則越跑越「傷身」！

對於跑步，相信大多數人不會感到陌生，我們從小到大，體育課上有大大小小的跑步測試需要達標。而在選擇減肥運動時，很多人也會第一時間想到跑步。

似乎在我們的潛意識裡，都有這樣的共識：跑步是適合所有人的運動，也是最簡單的不受任何場地、器材限制，只需要簡單的跑起來就行了。

但這樣的“共識”恰恰是錯的：即使是“簡單”的跑步也有不少需要引起注意的事項，而一些不適合跑步的人可能正跑得離健康越來越遠！

6種人最好放棄跑步

1、嚴重肥胖者

過於肥胖的人是不適合跑步的，因為跑步的時候下半身會承受過大的壓力，這樣對自己的關節無疑是雪上加霜。

2、感冒發燒咳嗽患者

剛剛吃過感冒藥是不合適跑步的，很容易就出現呼吸困難的情況。

3、心血管疾病患者

跑步是有氧運動，在跑步的過程中會大量的消耗體內的氧氣，對心臟產生壓力，有心血管疾病的患者如果選擇跑步很有可能引發猝死。

4、腿部受過嚴重傷害者

跑步主要是下肢運動，對腿部的要求比較高，如果腿部受過嚴重的傷害貿然去跑步只會加重腿部壓力。

5、50-60以上年齡者

50歲的女性已經不適合劇烈運動了，男性過了60歲也不適合，如果堅持跑步很容易就發生骨質疏鬆。

6、貧血、膽結石等患者

這類人也不適合跑步，貿然選擇跑步會引起哮喘等潛在性疾病。

這些錯誤的跑步習慣要避免！

1、跑前不熱身

很多人為了節省時間，不熱身就直接進入高強度的有氧訓練，這樣的話，由於心血管系統和呼吸系統還都沒有進入狀態，體溫也比較低，肌肉血液供應和柔韌性不好，就很容易拉傷韌帶並造成肌肉損傷。

下面推薦一組跑步前的拉伸運動↓

2、在飽腹或飢餓狀態下跑步

飽腹跑步對健康是很有害的。因為飯後大量血液流向消化系統，以保證消化工作時所需的氧氣和養料的供應。如果此時進行劇烈的運動，大量的血液就會流向運動器官，以保證肌肉工作的需要，容易影響消化和吸收過程。經常在飯後進行劇烈運動，還可能會導致胃痛、消化不良、潰瘍等胃腸消化疾病，引起呼吸系統和心血管系統疾病。因此飯後運動的話，建議在飯後半小時至一個小時之後。

飽腹運動有害健康，空腹運動同樣不科學。如果我們什麼也不吃就去餓著跑步，血糖濃度會過低，大腦就會因為缺少動力而感到疲勞，人就會覺得頭暈乏力，嚴重者還會面色蒼白、出冷汗。因此，即使是為了減肥進行空腹鍛煉，建議最好也要在運動前先喝杯牛奶，補充一些健康的小食，如糕點或香蕉等，以提供運動所需能量。

3、夏天跑步不防曬

適當曬曬對身體有好處，但夏天紫外線強烈，即使是在早晨或傍晚跑步，也一定要做好防曬、並及時補塗，曬黑且不說，曬傷就得不償失了。

4、帶病堅持跑步或跑步受傷不看醫生

不少人有一種誤解，對於感冒發燒的一些小病，通過跑步發發汗，病好得快些。其實這是錯誤概念。生病時，人體本身免疫力就差，劇烈運動之後，反而會導致身體狀況更加糟糕。如果在運動中出現眩暈、胸悶、胸痛、氣短等症狀，應立即停止一切活動。

另外，很多人在跑步發生跌倒扭傷以及其他問題時，自己用冰敷或布洛芬來自我治療，疼痛不適減輕就又開始跑，再次受傷，常常使小傷加重。如果疼痛持續3天或反復出現一定要立刻就醫。

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