瑜伽站姿,每天5分鐘,等於跑步40分鐘,還能明顯塑形!

瑜伽站姿,矯正體態!

久坐職業病如今越來越困擾上班族、學生族,坐姿是對脊柱壓力最大的一種姿勢,很多上班族的身體已經逐漸被駝背侵襲。

如果駝背的話,你會發現頭是向前傾的,而且會駝出“小肚腩”,顯得沒氣質,今天為大家介紹9個站姿瑜伽體式,每天5分鐘,讓你的身材挺拔,體態優美氣質佳,練出最美的姿態!

1

女王式

兩腳分開站穩,距離與你臀部等寬。

降低你的臀部,膝蓋向下彎曲,讓你的大腿和小腿呈90度夾角。

重心放在腳後跟之間,彎曲你的兩個手肘向上舉,手掌心向前,上半身保持正直。

在這個姿勢保持5個深呼吸。

2

寬蹲式

從上個體式繼續往下做,折疊腰腹,上半身向前傾。

將你的雙臂向前伸直,幫助你保持身體的平衡。

在這個姿勢保持5個深呼吸。

3

站立前屈抓腳趾式

繼續上個體式往下做,站直你的雙腿,臀部朝向天花板方向。

向下彎曲腰腹,上半身緊貼你的腿部,兩雙手分別拉同側的大腳趾,如果你的柔韌性還有欠缺,用指尖觸碰地面即可。

上下點頭,伸展你的頸部。

在這個姿勢保持5個深呼吸。

4

手抓腳趾式

山式站立,慢慢將身體的重心轉移到左腳上,向上抬起你的右腿,保持身體平衡。

向右旋轉你的右腿,右手緊緊抓住右腳大腳趾;盡力讓你的腿部保持挺直,感受尾椎骨和脊柱的延長。

身體平衡後,向左轉動你的頭部,目光向左凝視。

在這個姿勢保持5個深呼吸。

5

單抬腿式

繼續保持重心在左腳上,右腿旋轉回到身體中心位置,鬆開你的手,然後緩緩放下你的右腿,向前蹬直。

雙手掐腰,盡可能保持上半身正直,保持肩膀打開,感受臀部的拉伸。

在這個姿勢保持5個深呼吸。

6

弓步展背式

從上個體式往下做,放下右腿,放到你的身後位置,類似於戰士1的腿部姿勢。

保持左膝蓋彎曲呈90度,不超過腳尖,大腿與地面平行,背部向後彎曲,感受脊柱的拉伸,右手放在大腿後側。

在這個姿勢保持5個深呼吸。

7

側雙角式

繼續接著上個體式往下做,折疊腰腹,上半身向前彎曲,頭部朝下,如果你的柔韌性夠好,你可以把頭部落在你的前方瑜伽墊上。

雙臂在身後併攏,兩隻手反向緊握,向前推出,感受肩膀被張開。

在這個姿勢保持5個深呼吸。

8

雙角式

接上個體式,兩手臂保持姿勢不動,左腿慢慢伸直,兩腿呈倒V型支撐在墊子上。

下腰,頭部朝下,目光看向後方,感受脊柱的伸展。

在這個姿勢保持5個深呼吸。

9

分腿前屈式

兩腿向左右兩側分開,肩膀放在你身前的墊子上以支撐起你的上半身,在身體下方放鬆你的兩條手臂。

開始英寸雙腳之間的距離,確保讓你的高跟鞋更廣泛的比你的腳趾。保持你的腳底平放於地面時刻保護你的膝蓋。

放低你的臀部,直到你能放到的最低位置,感受髖關節的打開。

把你的頭部轉到另一邊,把側臉放在地面上,這樣你就不會傷你的下巴。

在這個姿勢保持5個深呼吸。

上面介紹的這9個瑜伽伸展動作,你學會了嗎?讓瑜伽矯正駝背優美體態是一個過程,需要堅持練習才有效果,小伙伴兒們,快快練起來吧!

參考來源

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