「仰臥起坐」即沒效果還特傷腰！8個更好的動作深度刺激腹肌

你是在做“仰臥起坐”還是“腰椎起坐”？

“仰臥起坐”相信所有人都不會陌生，都知道它是訓練腹肌的動作，但是它真的有效嗎？不能否定它的存在，但是對於刺激腹肌它並不是最佳的首選，稍有不慎把它做成脊椎起坐後，腹肌沒練成倒把腰椎練傷，得不償失。當你在做仰臥起坐的時候為了向上挺身，有沒有發現你的腰椎下背是處於極度彎曲的狀態？注意！腹肌是不會幫助你做到彎腰起坐的，都是你的髂腰肌還有豎直肌和大腿肌肉來幫你完成的這個動作。事實就是腹肌沒用上力，都是靠大腿肌肉和腰部肌肉來做代償，非要訓練還還不如只做半程的腹直肌卷腹來的更加有效，推薦一些其他的腹肌訓練，適當添加在你的訓練日常中，記得訓練完要拉伸哦！不然連笑都會肚子疼

1.雙槓懸掛抬腿

做舉腿類腹肌訓練要注意控制身體的搖晃，呼吸的控制，尤其不得弓腰

2.單槓懸掛抬腿

3.左右側提膝碰肘（不可塌腰）

4.跪姿雙頭繩卷腹

推薦的一個腹肌動作，比較容易找到腹肌收縮伸展的訓練動作相比其他動作也更安全，以跪姿正對繩索器械前方雙腳併攏腳尖著地穩住身體，對握雙頭繩將他們固定在頭部兩側，包持背部自然挺直，不是使用腰的力量而是腹肌的收縮進行，呼氣逐漸收縮腹肌帶動手臂將繩索下拉上身俯身彎曲直至頭部幾近觸碰地面，極力收縮腹肌稍作停頓，吸氣緩慢還原至伸展

5.上斜仰臥舉腿（腹直肌下部）