8個拉筋動作3D圖解，讓你告別肩周炎、頸椎病！減肥、上班族必備

大家都知道經常拉伸身體可以身體更佳柔軟，預防一些肩頸疾病。但是如何拉伸才能事半功倍呢？下面介紹的這五個動作，對於有肩周炎、頸椎病和想要減肥的人來說就是福音！

1、伸展脖子彎曲的肌肉

鍛煉胸鎖乳突肌

總做要領：雙手叉腰，下巴盡力向上抬並堅持半分鐘。

2、手拉伸脖子的側區肌

鍛煉胸鎖乳突肌和斜方肌上部

動作要領：坐立，站立，然後左手去摸右耳朵並向左邊盡量傾斜堅持半分鐘，換相反的方向重複練習。

3、嬰兒式

鍛煉背部肌肉

動作要領：跪立，雙腿分開，臀部坐向腳後跟，身體向前，試圖用額頭觸地。

4、側肩伸展式

鍛煉三角肌

動作要領：站立，手臂伸直，輕輕按壓以增加肌肉的伸展，另一隻手重複練習。

5、三角式

鍛煉腹外斜肌

動作要領：把手放在站立腿的前面，背部挺直，抬起對側手臂，讓髖部從前向後打開。

6、靠牆下犬式

鍛煉背部、胸部肌肉

動作要領：

靠牆一定距離站立，身體平行於地板。保持背部平坦，然後從胸部開始慢慢彎曲。

7、蝴蝶式

鍛煉內收肌

動作要領：屈膝坐下來，腳底相對，背部平直，輕輕地將雙手放在膝蓋上，將臀部和膝蓋向下靠近地面。

8、前屈折疊式

鍛煉膕繩肌和小腿肌肉

動作要領：坐在地板上，雙腿併攏伸直向前折疊。

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