太有效！每天只要短短的10分鐘，一個月後你會感覺膝蓋年輕10歲！可惜沒幾個人知道！

我們知道膝蓋是我身體的一個重要的組成部分，只有擁有一個健全的完好的膝蓋我們才能夠讓自己活的更加的年輕，在平時的生活中才能夠步伐更加的強勁有力。

這個動作就是靠著牆靜蹲，它對於養護膝蓋的關節以及膝蓋周圍的肌肉、韌帶等等的損傷都是有很好的康復治療的作用的。你只需靠牆半蹲保持這個動作就可以，堅持，堅持，再堅持。每天練習10-20分鐘，可以分多次完成。一個星期之後，你會感覺膝蓋年輕了10歲!

教你如何拯救膝蓋危機

在美國，每年有高達900多萬人去骨科就診，

其中大部分都是出於膝蓋的不適。 

但不用擔心，如果能稍加註意的話，

大多數人根本就不用去醫院。

膝蓋的天敵

1.年齡

早在青少年時期，關節軟骨就開始退化，

骨關節炎開始趁機蠢蠢欲動。

隨著年齡增長，血液循環及肌肉變弱，

關節部位因潤滑液分泌減少而變幹，

軟組織的彈性減弱，更易受到拉傷的威脅，

同時軟骨變得易砰易剝落;

半月板也開始退化並缺乏重建的能力，

這個問題因體重增加而惡化。

2.生理構造

曲腿、平足、下墜的腳踝、內八字，

這些天生因素加上經常受傷，

都會造成膝蓋背離生長軌道。

要知道從足到臀的聯動是高度獨立的，

如果某一部位偏離「軌道」，整個係統便會失靈。 

3.肌肉使用

某項運動或練習過多會造成肌肉組織比例不協調。

例如自行車運動員的大腿前側肌就不同尋常地發達。

一些運動對膝蓋有高震動性，

比如跑步和大多數球類運動，

如果不結合進行低震動性運動

如遊泳和自行車的話，會增加膝蓋受傷的可能生。

怎麼給膝蓋營養關節與身體其他部位一樣，

需要足夠的蔬菜和水果。

每天至少吃5道蔬菜和水果，

這是獲得微量營養素——維生素與礦物質的唯一方法，

從其他食物中無法獲得。 

身體需要鈣、鋅、維生素C來癒合，

多種維生素片也許有效，

但沒有比新鮮食物更好的來源。

精製油也對關節有助，

每周在食譜中加幾次深海魚(或Ω-3替代品)、

橄欖油、鱷梨及杏仁會有顯著幫助。 

注意體態

不管從事靜態還是動態運動，

保持良好的體態至關重要，

跑步者應儘量減少手臂、肩顎及上身向兩側的運動。

騎自行車者應保持坐姿使蹬踏保持圓形，

先調整好動作再加檔。

滑雪者無論上坡還是下坡時，肩膀都須持平。 

緊張的肌肉容易受傷，這對關節不利。

瑜伽、普拉提及運動前的常規熱身

有助於保持肌肉靈活，對辦公室伏案者來說更是如此。 

小提醒:每個人膝蓋狀況不同，改善狀況也不同，如果真的沒有效果或是已經嚴重到無法做這個動作時，還是要尋求醫生的協助喔!!

參考來源