再次提醒:越來越多人「跑」出病,只因忽略了這3點!

跑步這項運動,最近幾年很火,國內各地馬拉松賽事遍地開花,呈現出愈演愈烈的趨勢。跑步很簡單,大人、小孩、老人都能跑,只需穿上運動鞋就行。可在運動專家眼裡,簡單的運動卻總有人忽略細節,從而引起一系列運動後遺症:小腿變粗、膝蓋外側疼痛、小腿脛骨疼痛、大腿酸痛、腳踝疼痛等等。

再次提醒:越來越多人「跑」出病,只因忽略了這3點!

那麼,為了避免上述情況,運動學專家給出了以下攻略:

一、跑前熱身,必不可少

人突然從靜態進入高速運動狀態,身體很難一下子適應。打個比方,低溫下的玻璃杯,如果突然注入熱水,可能會炸裂。

所以在正式跑步之前,我們都需要做一些基本的熱身動作,讓筋骨活動起來,同時提升心率,讓身體接收到要跑步的信號。

二、跑中注意事項

1.起步要慢,要逐漸加速

剛開始速度放慢,速度慢慢加,逐漸到自己想要的速度。如果是長期堅持跑步的話,不要每次都拼命地加速度,對身體負荷較大。

2.中間,要盡量勻速

勻速跑步感覺沒有那麼累,變速跑容易累,不容易堅持。除了為比賽進行專項訓練之外,普通的跑步健身、減肥等不建議變速跑。

再次提醒:越來越多人「跑」出病,只因忽略了這3點!

3.結束之前,要慢慢降速

不要突然停下來。讓身體慢慢停下來,心髒跳動慢慢緩下來,給身體一個緩沖的時間,不然可能會對身體造成傷害。

三、跑後拉伸,一定不能少

1.拉伸小腿:扶牆弓箭步

跑完步要做一些拉伸動作,你可以站在離牆或固定物大概三十釐米,兩腿一前一後站立,兩臂按在牆上或固定物;就像小時候做的體操類似,前腿弓步彎曲,後腿伸直即可,保持15~30秒,兩腿交換進行。

再次提醒:越來越多人「跑」出病,只因忽略了這3點!

2.壓腿

拉伸大腿後面肌肉。動作幅度根據自己的運動狀態決定,這個也跟個人柔韌性有關系。不要拉得太猛,防止大腿後部肌肉拉傷。

3.拉伸大腿前側肌肉

右手對應的右腳或者左手對應左腳。也可以單腿直立,雙手抱腿拉伸。

上面只是一些簡單的跑步知識,對於跑步高手來說太膚淺。但是對於一個跑步新手來說,還是相當有用的。

參考來源

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