專家指出:午睡時間達到這個標准,健康離你越來越近

在生活節奏飛快的當下,人們難免有著各種各樣的壓力。而睡覺是緩解壓力的有效方式之一。除了晚上的睡覺,中午的睡覺也很重要。中午好好休息可緩解疲勞,提高下午的工作效率,但是很多人都不清楚午睡該睡多久。

有的人認為中午時間本就短暫,應該一吃飽就去睡覺,結果一午睡就“睡不醒”,只想睡到自然醒,有的人則是抓住的午休時間的尾巴,睡了幾分鐘,就精神飽滿。那麼到底午睡多長時間最合適呢?

專家指出:午睡時間達到這個標准,健康離你越來越近

午睡多長時間最合適?

午睡的時間太短,則很難起到緩解疲勞的作用,下午會精神不振,而午睡的時間太長,不僅會睡得比較沉,不易醒,還可能會影響下午的工作和晚上的睡眠。因此,經實驗後發現,健康的午睡時間以15—30分鐘最合適,且盡量不要超過一小時。

午睡時做好這些才算睡對了!

了解了午睡的時間,大家可別以為這樣就行了,因為午睡也有注意事項,如果大家不稍加注意的話,那麼午睡的質量也會大打折扣。

專家指出:午睡時間達到這個標准,健康離你越來越近

1.控制時間

午睡的時間是需要控制的,上面提到了健康的午睡只需要15—30分鐘,因此大家應盡量將午睡的時間控制在這個時間范圍內。當然,大家可根據自身的情況來選擇午睡的時間,需注意的是盡量不要超過1小時。

2.歇會再睡

吃飽就睡是很多人的常干的事,特別是休息時間短的中午,大家更是一吃飽就迫不及待地開始午睡。這種習慣其實很不好,因為剛吃飽時,食物充滿胃部,大量的血液流向胃部,此時入睡會導致大腦供血不足。因此,建議大家中午吃飽後稍微走動或站立一會再午睡。

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3.不要趴著

趴著睡是很多人不得不選擇的一種睡姿,但是趴著睡不僅會影響到手臂的神經,還使得面部神經容易受到壓迫和損傷。長此以往,會導致局部性神經麻痺或臉部變形。因此,建議大家午睡時,可在頭部後面墊一些柔軟的物品當枕頭。

4.緩慢起身

不管是什麼時候的睡覺狀態,醒了之後都不適合立即起身。這是因為睡醒後,人體的血管還沒有完全“蘇醒”,此時若立即起床,容易增加心腦血管疾病的發生風險。因此,建議大家睡醒後先養會神,再緩慢起身。

參考來源

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