不用羨慕別人的大長腿了，最佳腿部鍛煉，10個動作，練出修長美腿

總是羨慕一些明星擁有一雙修長美麗的大長腿，再看看自已的腿，真是不忍直視，不用擔心，下面這些方法教你練出迷人大長腿。讓自己變得更美吧！

以下是10個最棒的腿部訓練，以獲得苗條和健壯的腿。

一，弓步；

弓步是一種最好的動作，你可以做腿部肌肉。它訓練你的大腿和膕繩肌。你不僅會加強和調節你的腿，而且你也會改善你的平衡並獲得核心力量。開始，站起來直與你的腳臀部寬度分開。把手放在臀部，向後拉肩膀，向前看。用你的右腿向前邁出一個可控的步伐。保持軀干挺直，腳後跟的重量。降低你的身體，直到你的前腿和後腿形成90度的角度，你的膝蓋直接在你的腳踝上。暫停，然後右腿向後返回開始。共三組，每組15次，左右交替。

二，側弓箭步；

首先，站起來，雙腳並攏。把你的手放在臀部或抓起一些重量並保持在你的兩側。用左腿做一個很好的控制步。確保腳下平坦。保持你的胸部和你的後跟的重量，推回你的臀部，彎曲你的右膝和降低你的身體，直到你的右腿幾乎平行於地板，你的右膝直接在你的腳踝上。你的左腿應該在整個運動中保持筆直。暫停，然後把你的右腿重新開始。用右腿向旁邊走，然後重復。共三組，每組15次，左右交替。 三，啞鈴；

抓住一雙啞鈴，用一個大手握住他們的手臂在你的大腿前面的長度。雙腳分開，臀部寬，膝蓋輕微彎曲。不改變膝蓋的彎曲，彎曲臀部，降低軀干直到它幾乎平行於地面。暫停，然後提高軀干回到起始位置。共三組，每組15次，左右交替。

四，髖關節橋；

平躺在你的背部，把你的手放在地板上平衡，因為你彎曲一條腿，並把另一條腿離開地面。將腳跟壓在地板上，抬起骨盆，保持身體處於僵硬的橋梁位置。慢慢地把身體降到地板上。共三組，每組15次，左右交替。

五，跳躍

開始，站起來直與你的腳臀部寬度分開。挺胸挺胸，直視前方。保持你的上身靜止和核心緊繃，用你的右腳向後邁一大步，然後將兩個膝蓋降低到一個弓步。擺動你的手臂，從右腳跳下來，向上抬起，把你的左膝高高的推向空中。這是一個代表著陸後，立即返回您的左腿立場立場，並重復。共三組，每組15次，左右交替。

六，牆蹲

開始，靠在牆上，用你的腳髖寬分開牢固地種植在地面上。你的腳也應該離牆大約2英尺。現在支撐你的腹肌，慢慢地沿著牆向下滑動，背部靠在牆上，直到你的腿彎曲成90度角。這個角度是非常關鍵的，因為如果你的大腿與地面不平行，你的腿部肌肉就不會鍛煉。膝蓋應該直接在腳踝上方，你的背部應該一直接觸牆壁。保持這個姿勢一分鐘。

七，溜冰

雙腳分開，肩寬，手臂兩側。用你的左腿向後倒退一大步，然後在右腿的後方對角交叉。同時，將你的右臂伸到一邊，讓左臂擺動到臀部。跳到左邊大約2英尺，然後回到開始姿態。重復另一條腿。共三組，每組15次，左右交替。

八，跳繩

開始，抓住手柄與舒適的抓地力。把你的手腕轉成圓形，轉動繩子。把繩子放在頭上，跳過你的腳。雙腳均勻地著陸。繼續一分鐘，然後休息一分鐘。

九，開合跳

雙腿並攏，雙臂站立。跳到腿向外移動，抬起手臂。再次跳轉到起始位置。共三組，每組15次，左右交替。

十，下蹲

先站起來，兩腳分開，臀部寬，背部挺直，雙臂直立在你面前。慢慢地坐下，就像坐在椅子上一樣。一旦進入坐姿，慢慢地將自己抬高到起始位置。蹲下來是鍛煉你的核心和腿部肌肉的一項很好的運動。

你經常做以上這些腿部鍛煉的結果會很有效果。一周做幾次。他們會雕刻你的臀部、腿筋、四肢、大腿和小腿。身體轉變不是一夜之間發生的，所以只要對自己保持耐心，如果你繼續努力，結果就會到來。

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