運動為什麼要拉伸？拉伸的好處，5個不夠，給你12個！

從來都沒像最近一樣把拉伸當作一種運動，拉筋或許不如舉鐵能夠酣暢淋漓的暢快。

但每一次的伸展完，總是會有一種筋骨全開的莫名舒適感，尤其在工作時，偶爾的伸展下，居然能夠擺脫久坐的疲勞感，堅持一段時間，或許你能夠真正體會到每天伸展所帶來的好處。

01.即使現在是下午三點，你都會覺得精神百倍

到了下午昏昏欲睡時，不防嘗試站起來伸展一下，讓血液可以順暢地在身體裡流動，也讓腦部不再有氧氣不足的感覺。伸展會喚醒你的精神，擺脫困乏。

02.你會發現筋骨特別靈活，也比較少腰酸背痛

有人說瑜伽可以治療背痛，這一點沒錯。因為常常伸展能夠舒緩僵硬的肌肉和關節，讓你活動的時候可以比較靈活，你也會發現腰酸背痛漸漸減少了。在進行伸展動作時，停留10-15秒是最有效的方式，可以幫助肌肉和關節獲得舒緩。

03.深蹲也算是一種伸展

深蹲，不僅能雕塑身材之外，還能讓膝蓋和屁股關節獲得有效的運動。但要記得動作要正確才不會傷到膝蓋哦！

04.能夠減少你的運動傷害

運動後的伸展更為重要，如果想要有好看的肌肉線條，或是跑步不想要有一大塊小腿肌，就一定要做運動後伸展。

05.能夠降低你的血糖

2011年時，有一項研究就發現，患有糖尿病的成人在喝過含糖飲料之後，經過40分鐘的伸展，血糖有明顯降低。所以，喝進太多的含糖飲料嗎？趕快站起來伸展一下吧！

06.幫助你減少壓力

我們在打電腦的時候，伸展能夠讓你僵硬的肌肉放松，也能夠同時讓你的身心獲得舒緩，記得在伸展時配合呼吸，可以幫助你釋放掉許多的負能量。

無論是做全面有氧運動，還是做力量訓練，每天拉伸都應是一種健康習慣，它能讓你獲得真正的回報。

如果工作時偶爾伸展一下，就能夠擺脫久坐的疲勞感。

07.眼睛明亮、精力充沛

如果你的工作需要一整天靜坐，那麼在下午時做做拉伸能起到比喝咖啡更好的提神作用。僅僅是做幾分鐘的拉伸，也能增加整個身體內的血流量，其中就包括大腦。它能把人從慵懶的狀態中喚醒，神采奕奕地重新投入工作。

08.筋骨靈活，還能減輕壓力

常常伸展能夠舒緩僵硬的肌肉和關節，讓你活動的時候可以比較靈活，你也會發現腰酸背痛漸漸減少了，伸展能夠讓你僵硬的肌肉放松，也能夠同時讓你的身心獲得舒緩。

09.減少運動傷害，好看肌肉線條

拉伸不一定能夠完全幫助你的肌肉減少酸痛，但能夠讓你的大腦進入「運動模式」，所以能夠避免掉因為不專心而造成的運動傷害。

10.提高平衡能力、身體靈活

一項研究選取了42名大學生。研究者考察了做拉伸是否會影響到他們在穩定儀上的停留時間。結果顯示，事先做了30分鐘拉伸的學生在平衡儀上的停留時間遠超出了靜坐的學生。拉伸有助於協調精細的肌肉運動能力，這就意味著他們會做出小的調整，以避免跌倒。經常做拉伸能緩解僵硬的肌肉，增強關節的靈活性。

11.讓訓練變得事半功倍

日常的拉伸確實可以讓你的訓練達到事半功倍的效果，比如深蹲，韌帶好的話可以蹲的更低，你的膝蓋和臀部彎曲程度更明顯。簡而言之，會在運動中收獲更多。

12.動態拉伸

動態拉伸是一種有運動針對性的功能性拉伸練習，練習時應采用運動動作，以使身體能更快適應接下來的活動。動態拉伸注重涉及多關節、多肌群和多平面的拉伸動作模式，動態准備活動的優點在於能夠快速、全面且充分地活動身體。

合理有效的動態准備活動可強化身體素質，提高運動水平，加強肌肉力量，提高爆發力、速度及靈敏反應。

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