給肩膀按摩,卻越按越累?3個穴位教你快速緩解

肩膀酸痛是什麼病?肩膀酸痛的治療方法有哪些?如何緩解肩膀疼?這是很多老年人關心的話題,因為他們是肩膀酸痛的主要受害者。

肩膀酸痛是什麼病?

◆左肩痛

肩周炎是以肩關節為中心的肩部疼痛,可使肩部活動受到限制。肩關節和肩部周圍肌肉老化和過度疲勞,通常是其發病原因。

由於肩部疼痛和心髒疼痛的感覺神經很接近,都在脊髓後角的地方,所以心髒出現問題時,也會反射性地引起左肩部疼痛,比如心絞痛、心肌梗塞等。

二者的區別是,心髒疾病引起的左肩疼痛多與活動有關,在活動時出現,呈陣發性,有規律;休息或含化硝酸甘油可緩解。肩周炎引起的疼痛多在勞累後出現,休息、含化硝酸甘油不能緩解。

◆右肩痛

急性膽囊炎症可刺激右膈神經末梢,出現右肩部皮膚反射性疼痛。

膈神經由第3~5頸神經組成,主要是第4頸神經,其分支分布於肩部皮膚上。當右膈神經末梢受到刺激,經過膈神經傳到第4頸神經節時,就會使大腦皮層產生錯覺,誤認為是右肩部傳入的疼痛。

因此,右肩疼痛難緩解時,可先做彩超檢查排除膽囊炎,如確診為膽囊炎,經抗感染、解痙止痛治療可緩解肩痛。

給肩膀按摩,卻越按越痛?

頸肩疼了,家人給按一按,立刻覺得輕松舒服,但沒過多久病情再次發作。這時就要考慮一下其他疾病了。

比如,由神經跟水腫引起的神經根型頸椎病是最常見的頸椎病,該病急性發作時,千萬不可進行按摩、推拿、牽引,否則會加重神經根水腫,使病情惡化。

正確的做法:先通過系統治療,消除神經根水腫,再由專業醫生進行推拿、按摩、牽引等治療。

肩頸莫名地疼痛:脊柱惡性腫瘤骨轉移較常見,患者多為40~70歲的中老年人,由於其症狀沒有特異性,常被誤診。脊柱惡性腫瘤侵犯部位以胸椎最多,其次是腰椎、頸椎和骶椎。

疼痛和肢體的神經功能障礙,是脊柱腫瘤的一種信號。疼痛因腫瘤部位不同可有頸肩痛、背痛和腰腿痛,並放射到上肢、肋間和腿部。

因此當頸肩部出現莫名的強烈痛感時,不要錯以“肩周炎”對待,可到醫院做CT排查。

此外,當肺癌壓迫到病人的臂叢神經時,也會導致肩痛現象。和肩周炎不同,肺癌除胸肩部隱痛之外,還有很多其他症狀,如久治不愈的咳嗽、咯血等,及早拍胸片明確診斷,可避免誤診和病情延誤。

如何治療肩膀酸痛?

治療肩膀酸痛,平常可以將頭部轉向不同的方向。將兩肩向後打轉,甚至伸個大懶腰。下班回家後也可以熱敷,或在淋浴時用暖水噴射酸痛的部位,也有一定的舒解作用。

◆穴位刺激按壓法

1. 肩井穴:治療肩膀酸痛,以穴道療法最為有效,而其中又以肩井穴最為特效。肩井穴位於脖子根部與肩頭連接線的正中央。可夾緊腋下,手指併攏於另一邊的肩上。此時,剛好中指接觸之處即為肩井穴。一壓肩井穴,就會感到十分舒服的壓痛,很容易就可找到。

肩井是治療肩膀酸痛和肌肉糾結的代表性穴位,肩膀的肌肉越僵硬,酸痛的感覺就越強烈。

按揉肩井穴,取坐位,以左手中指按揉右肩肩井穴1~2分,換手。按揉曲池,取坐位,以左手拇指指尖按揉右臂上的曲池穴1~2分,換手。

按揉合谷,取坐位,以左手母指指尖按揉右手合谷穴1~2分再換手進行。用手指壓住肩井穴,肩上的血液循環會變佳,硬梆梆的肩膀也會逐漸輕松。

2. 天宗穴、風池穴、天柱穴:肩膀的酸痛擴及背部時,指壓天宗穴即可見效。天宗穴是位於肩胛骨正中央的穴道。在肩膀背側,左右皆有參角形的骨,即肩胛骨。

以指觸摸肩胛骨的中央,應可感知骨變薄而形成的凹陷之處,壓壓看,若感到刺痛,即是天宗穴。為提高效果,也可以刺激其它的風池穴、天柱穴。

3. 中府穴:消除肩膀酸痛的重要穴位,主要治療由上身前弓或者長時間穿高跟鞋走路導致的肩膀酸痛。其位置在鎖骨末端向下約兩指寬的地方。按壓方法,用手微微握住肩膀,將拇指放在中府穴上輕輕按壓。

◆簡易運動舒緩法

1. 兩手抱頭法:兩足站立與肩同寬,兩手緊抱繞後腦。兩肘拉開,與身體平行。兩肘收攏,似挾頭部,周而復始。

2. 單手壓肩法:以右肩為例。兩足似弓步,右腳在前,離桌尺余。左腳在後伸直。右手收於桌上,左手掌按右肩,利用身體向下向後擺動。

3. 擴胸分肩法:兩足站立,與肩同寬,兩手放於胸前,兩肘與肩平直,手背在上,掌心朝下。擴開胸懷,分開雙肩、吸氣。恢復時呼氣。

4. 頭壓手掌法:晚上睡前和早上起床前,仰睡在床,伸直雙腿,手掌放在頭下面,掌心向上,手背朝下,用頭緊緊壓住手掌中心,每次20分鐘。(哪邊痛就壓哪邊的手掌)剛開始幾天,手臂不能彎度過大,手掌也很難伸到位,可先采用側睡頭壓手掌的辦法。

5. 捏拿手臂法:取坐位,以左手捏拿右手手臂,從肩到手腕,再由手腕到肩,反復捏拿5~10遍,換手。

6. 旋摩肩周法:取坐位,以左手手掌貼於右肩,旋摩肩周50~100次,使之產生溫熱感,換手。

7. 三指並抓法:隨便哪只手,食指中指跟無名指三併攏成彎勾狀,然後對著你肩膀疼痛的地方從下往上用力撓,就跟撓癢癢差不多,區別是要三指並攏,並且用力。

參考來源

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