女看30,男養60!延長膝蓋使用壽命,就用這一招

人的膝關節設計壽命能夠用一生,但是實際生活中:有人三四十歲就會出現問題,而有人可以一直安然無恙。如何來延長膝蓋的使用生命呢?今天就教大家一招~

女看30,男養60!延長膝蓋使用壽命,就用這一招

女看30,男養60

男女膝關節不一樣

為什麼男性承擔了更多的體力勞動,養膝蓋的極限年齡卻更晚?世界衛生組織(WHO)統計,骨性關節炎在女性患病率中佔第四位,在男性患病率中佔第八位。

這是因為:在整個生命歷程中,女性的膝關節比男性要多兩次鈣質流失的機會(30歲、50歲),因此對於女性來說,尤其是注意保養膝蓋。

女看30

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女性產後一段時間,會出現膝關節沒力、怕冷、酸痛等症狀,但這是短暫性的,一般一年或幾個月就可以恢復。所以產後調養不好,膝蓋就容易出現各種問題。

其次,女性在30歲後,骨齡通過峰值後,骨量流失,骨密度下降,會出現髕前痛(膝關節前面疼痛),上下樓、下蹲時有疼痛感。

第三個階段,女性50歲左右停經時,更年期會出現一輪嚴重的骨丟失。如果這時候調養得比較好,那麼70歲就不成問題。

到70歲,是女性的第二輪骨丟失。如果這輪照顧不好,不但膝關節會出現問題,還會導致腰椎壓縮性骨折、髖部骨折或者膝關節出現明顯的退變。

男養60

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男性相對來說,就是30歲的時候會出現短時間的退變。

其次是到60歲後,出現全身機能衰退的一個階段,跟女性70歲一樣,出現腰椎壓縮骨折、膝關節明顯退變、髖骨骨折等。

教你一招

養護膝蓋,幫助復健、延長壽命

不管您現在有沒有膝蓋不舒服的情況,這個運動都會適合您,因為這個運動:不需要外出,不需要器械,不損傷膝蓋,還能鍛煉到膝蓋。中國醫學科學院江蘇分院針刀科主任,也推薦用這個方法來鍛煉膝蓋哦!

方法

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找一把可以靠背的椅子,臀部往後坐,靠著椅背。雙手放在椅子背後,背部墊靠墊。

大腿下墊一條浴巾,也可以將幾條浴巾和毛巾捆綁在一起,只要夠厚、捆得扎實就可以,目的是要將膝蓋墊高。

坐姿端正,腰背挺直,兩腳垂放,一前一後地自然晃動。不需太大幅度擺動,輕輕松松地晃啊晃就可以了!

這一招看似十分簡易,對強化膝蓋卻非常有幫助。舉個例子,如果每天可以晃到4000下,運動效果會比跑步更厲害!

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膝蓋有舊傷或腳痛的人,可以用健康的腳去帶動痛的那只腳。健康的腳托著痛的腳,同時前後來回自然晃動。這麼做相當於復健,可以讓膝蓋漸漸恢復健康。

膝蓋是一次性的損耗品,必須得保護好,省著用。

只有不斷加強膝關節的力量練習,才能保證在參與戶外活動時候膝關節少受傷害。

上面這兩個方法,如果我們現在可以開始做起來,對我們自己膝蓋的保護一定是有益無害。

70年的膝蓋使用壽命,一定可以大大延長!趕緊跟身邊腿腳有些小麻煩的朋友分享這一招吧!

參考來源

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