起床七宜七忌，你知道麼

一天之計在於晨，一個好的開始是成功的一半。尤其是起床後這段時間，即使一個很小的動作，都可能給一天的生活帶來影響。對此，專家總結早晨起床七宜七忌，做對了，一天精力都很旺盛；做錯了有可能引發意外，引發心梗、腦梗……

晨起忌7件事

專家總結出起床後最不該的做7件事，這些不經意的事正悄悄偷走你的健康。

1、忌立即起身

睡醒後,人體由抑制狀態轉入興奮狀態需要一個過程。如果立即起身穿衣,容易出現頭暈、眼花等不適,中老年人還容易發生心腦血管意外,如心梗、腦梗等。

方法:首先,兩手搓熱,干洗臉數次,然後依次按摩太陽穴、後腦勺、脖子,反復20次；其次,兩手半握拳,輕捶腰背部10次,然後捶打雙側大小腿外側；最後用兩腳跟交替蹬腳心,然後雙腳対掌摩擦,使腳心感到溫熱後再起身。

2、忌立即上廁所

睡眠時,人體代謝水平降低、心跳減慢、血壓下降,各項生理機能都運轉緩慢。此時突然下地去廁所,膀胱迅速排空,易誘發低血壓,引起大腦短暫性供血不足,導致排尿性暈厥。

方法:即便尿憋得再急,也不要馬上起身往廁所跑,而要慢慢起身,在床邊坐上幾分鐘,再慢慢走向廁所。

3、忌馬上進食

早上唾液和胃液分泌量相對較少,如果立即進食,尤其是吃一些難消化的食物(如肉類等),易導致消化不良。

方法:晨起後最好先喝一杯水,過段時間再進食。這一杯水,不僅能補充睡眠時失去的水分,增加消化液的分泌,還可以促進血液循環,防止心血管意外的發生。

4、忌賴床不起

久臥傷氣,而且睡懶覺不利於人體陽氣宣發,可能導致氣機不暢,易行滯疾。還有人鬧鐘響了幾遍,才匆忙起身洗漱,這會使交感神經過度興奮,自主神經發生紊亂,容易讓人心情煩躁。

方法:醒來可以小小地賴床一會幾分鐘為宜，然後起身開始新的一天。

5、忌立即疊被

英國金斯頓大學的一項研究顯示,每張床上的被褥裡至少有1500萬只蟎蟲。由於房間裡的塵蟎在干燥、透露的環境中不易生存,而疊好的被子會輕易保存人體的溫度和汗液,因此給塵蟎創造了生存條件。

另外,人在一夜的睡眠中排出大量廢氣,其中含二氧化碳等化學物質149種,從汗液蒸發出來的物質約150種,這些物質都會吸附在被子上。

方法:起床後應隨手將被子翻個面,並且把門窗打開,讓被子透透風散散濕氣,再疊好或者鋪平。

6、忌不拉開窗簾

起床後,要想從睡眠狀態中迅速、完全地清醒過來,最好先拉開窗簾,讓陽光照射進來,給生物鐘一個信號。

此時,身體才會停止分泌令人困倦的褪黑激素,增加大腦內血清素的水平。陰雨天打開臥室的燈,能達到同樣的效果。

7、忌劇烈運動

早晨進行劇烈運動,會刺激交感神經過度興奮；同時打亂自主神經節律,讓人一整天都緊張焦慮,中老年人還容易出現心肌梗死等心腦血管急症。所以早鍛煉時,不妨做一做“養生操”。

方法:

1、平躺並放松身體,五指交叉,掌心向上置於頭頂,腳尖交替伸直和上鉤,同時左右轉體。

2、然後用雙手掌根依次從上到下搓熱前胸及兩肋；接著,用掌心順時針按摩臍周諸穴50圈。

3、最後,用雙手半握拳輕輕拍打雙下肢外側,感覺下肢外側皮膚溫熱即可。

晨起7件事,勝過吃補藥

記住上述忌諱，每天晨起做好7件事，能夠讓人一天精力旺盛。

1、伸懶腰

經過一夜睡眠後,人體松軟懈怠,氣血周流緩慢,故方醒之時,總覺懶散無力。此時若舒展四肢,伸腰展腹,全身肌肉用力,並配以深吸深呼,則有吐故納新、行氣活血、通暢經絡關節、振奮精神的作用,可以解乏、醒神、增氣力、活肢節。

2、動動腿

醒來動動腿,晨起後會更精神。

具體方法:

先用右腳腳心自腿彎處自上而下推搓左腿肚子,直到腳跟；再用左腳對右腿肚子重復這一動作,各反復9次。

再用右腳的外側,自膝蓋處自上而下推搓左小腿外側；再用左腳對右腿外側重復這一動作。各反復9次。

其實這個動作在按摩小腿時,腳踝骨在用力,按到足三裡處,有一種酸麻感覺。腳順勢往下按摩,不自覺連腳掌和腳心也都按摩到了,對預防下肢血管病變有積極的作用。

3、按按頭

很多人早晨起床後,會覺得精神有些疲倦,其實這和大腦有著很大的關系。

此時如果我們輕輕按摩一下頭部,便能夠有效的保護好身體健康。通過輕抓頭皮,能夠讓頭部皮膚及神經得到很好的放松,並且對於恢復頭部的血液循環有著很好的效果。

4、洗洗臉

早上起來,會發現臉上油油的很難受,其實這是皮膚在睡眠時的代謝旺盛,排除的廢物。

早晨洗臉,不要隨便敷衍了事,輕輕地按摩臉部,把臉洗干淨,能夠讓人在最短時間內清醒過來。

5、提提肛

即使臨睡前刷了牙,但夜間口腔環境屬於恆定狀態,最適合細菌繁殖生長,產生口氣,有害口腔健康。因此,早晨一定要好好刷牙,至少刷夠2分鐘。

刷牙的同時,可以進行提肛運動,能夠緩解痔瘡和便秘。

具體做法:吸氣,肛門用力內吸上提緊縮3秒,再呼氣放松3秒。每次進行肛門緊縮和放松各20～30下,早晚各一次。

6、捏捏耳

早晨起來,做做捏耳朵的小動作,有助醒腦。

用雙手掌心緊按住兩耳孔,將兩手的中間三指——食指、中指、無名指,輕擊後枕骨十幾次；然後,掌心按耳孔、手指按枕骨幾秒鐘不動,再驟然抬離,過一會兒又如前法按耳、擊枕骨,擊時如聞鼓聲。

這樣重復多遍,可以清醒頭腦、增強記憶,對高血壓患者還有舒張血管、降低血壓的作用。

7、叩叩齒

叩齒運動,即上下牙相互輕輕叩擊,能夠強化牙床、牙齦、牙根,增強牙齒力量。這個小動作,還可以促進口腔唾液分泌,幫助消化。

每天清晨,全身放松,嘴唇微閉,把牙齒上下扣合,先叩臼齒(即後槽牙)30次,再叩前齒30次,睡前也可再進行一次。

叩齒運動,比較適合在如廁時練習。因為從中醫上來講,排尿時人的腎氣流瀉,此時叩齒有助固攝腎精、強壯骨骼。