5種「體重沒有增加卻會跑出來」惱人肚腩 聰明的方法可以消滅它們
來來來
很多「小腹婆」都有這樣的困擾，明明四肢比較瘦，小腹卻非常凸出，
感覺肉全都長在了肚子上，這可怎麼辦？
英國超模Rosie Alice Huntington-
Whiteley的私人教練James Duigan表示，
小腹也分很多類型，想要減肥必須對症下藥才行～
▼1.腰間贅肉小腹：穿褲子時肉被擠出來，從側面看有游泳圈。
導致這種現象的原因有很多，比如久坐不動、愛吃甜食、
飲酒過量、攝取過多的餅乾、蛋糕、白麵包或是米飯、義大利麵等澱粉碳水化合物。
▼改變方法：少喝酒，每週喝三四次贅肉就會長出來；
均衡飲食，多吃蔬菜、瘦肉跟好的蛋白質，比如酪梨、
堅果、鮭魚等；多運動，哪怕每天只是散散步也有好處。
▼2.壓力小腹：脂肪堆積在肚臍周圍，從側面看像懷孕一樣。
出現這種小腹是因為壓力太大、動不動就想吃飯、
喝過量咖啡、大腸激躁症、常吃垃圾食物等等。
▼改變方法：早點睡，壓力大失眠的話會破壞體內「瘦素」的生成，
從而影響食慾和新陳代謝；每天最多兩杯咖啡；
睡前可以喝洋甘菊茶助眠；多吃綠色蔬菜、堅果等補充鎂；
最適合的運動是瑜珈和伸展操。
▼3.下腹凸出：總體比較瘦，但下腹很大。
比較瘦的人容易出現這樣的情況，剛生完小孩、
做過多的仰臥起坐、飲食固定而單調、脊椎側彎等都可能導致下腹凸出。
▼改變方法：攝取大量纖維，比如蔬菜、全麥麥包等；
脊椎側彎的人不要深蹲，因為深蹲姿勢不正確的話會導致腰背施力太多，
反而加重脊椎側彎，讓下腹更突出；均勻鍛鍊身體各部位，
別過度鍛鍊某個部位；4.多喝水，選擇容易消化的食物。
▼4.懷孕肚：剛生完小孩的媽媽容易出現這樣的情況，
因為生小孩後子宮會降，想要完全恢復，最快也要6周左右。
不要急著健身，生產完骨盆肌肉很脆弱，過度鍛鍊容易受傷，
最好休息兩三個月，想要快點恢復身材的話，懷孕前就要鍛鍊骨盆肌肉。
▼改變方法：在飲食中加入魚油、堅果、植物油、橄欖油等健康脂肪，
幫助減緩照顧小孩的疲勞；做凱格爾運動，每輪15-20次，每天做5輪；
不要做深蹲和仰臥起坐，等3個月後再做。
▼5.充氣肚：早上肚子很平，下午小腹就會出現。
這種情況可能是食物過敏、腸胃不順暢，吃的食物都堆著、腸道的菌群不平衡導致的。
▼改變方法：吃正確的食物，很多人對麵食、酒精、蛋糕、
加工乳製品等等存在過敏問題，拿出2周時間不要吃麵包、甜點，
看看情況有沒有改善；早餐要吃好，晚餐吃少一點，吃飯的時候多咀嚼幾次，
還要多喝水；多吃酸奶油、水果、花椰菜、大蒜跟洋蔥，
改善腸內菌群不均衡；起床前先躺平，慢慢呼氣吸氣十次，
將腸道內的氣排出、飯後別坐著不動，起來散步。
對照一下自己是哪種情況，找對方法才能快速瘦小腹，不要再當「小腹婆」啦～
來源：pightside
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超簡單！正確前彎 一個動作就能瘦腰！
女士們容易因為長期地坐著又缺乏運動而導致有「水桶腰」的出現，既然如此，當然要以實際的利動打擊粗腰。以下簡單的伸展瘦身法，可以正確地伸展肌肉，只需數秒即有效果！要有纖幼的小蠻腿再也不是夢！
前彎不止是伸展 還能瘦腰！
很多人以為前彎動作是一個普通的伸展拉筋動作，做到的人也只是「筋比較柔軟」，但其實前彎有很多好處，單是肌肉的運用已能訓練到背闊肌、臀大肌等肌肉群，更可以柔軟腰部肌肉！
除了以上功效，站著前彎5秒就開始改善血液循環，做完會覺得頭腦更清晰，更有消水腫、加速新陳代謝的功效呢！
一個前彎動作就能瘦腰！
首先將整個人垂直挺胸站立好，雙腳並攏對齊的姿勢站立，然後慢慢彎腰將上半身向下彎。彎腰的同時，背部要保持畢直，不能駝背；雙腳亦要伸直，不要彎腿，雙手手掌盡量貼在地上。邊彎腰邊呼吸，彎腰後保持動作約五秒鐘即可。
圖片來源－日本劈腿大師教你深層肌鍛鍊纖瘦操
要留意正確的前彎姿勢並不是一味用力向下伸，而是要用呼吸慢慢令身體接受前彎的動作，也深層地伸展到側腰的肌肉。
圖片來源－日本劈腿大師教你深層肌鍛鍊纖瘦操
這個動作可以使平日背部肌肉僵硬的你伸直，從而讓背肌可以軟化，動作亦同時可以改善腳部水腫的問題。如果你是初學者或背肌和筋較硬的人不能直接用手觸摸到地下的話，也可以不碰地面，只彎到最盡的地方，甚至可用瑜伽磗等墊高墊著雙手，或是輕輕彎曲雙腿也可以。
只要每天堅持做前彎動作1分鐘，就可以運動到腰部肌肉，達到瘦腰效果！如果可以的話，休息30秒再前彎1分鐘，每天三分鐘效果更佳呢！
另外，如果想加強側腰的線條，更可以用側彎腰的動作伸展側腰，就能令腰線更突出了！
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