每日堅持60秒「跪膝」，20天後，身體發生了如此神奇的變化

【早晨】

01丨貓式

貓式瑜伽是舒展整個脊椎的最好方式。

深呼吸，先讓脊椎回歸原位，然後擡頭放下肚子。

該體式重複做四次。

02丨下犬式

下犬式可以很有效的拉伸背部、大腿和手臂，它也是喚醒新一天的最佳體式之一。

脊椎開始時成一條直線，接著註意示範老師的腳趾的變化。

雙耳介於手臂之間，後腳要跟貼地。

最後，保持動作進行三次深呼吸，再回到開頭。

該體式重複做四次。

【上午】

03丨站立前屈式

柔韌性不夠的伽人，一開始手指頭觸不到地板，慢慢來沒有關系，

多做幾組就能觸碰到地面。

如果觸不到，微微彎下膝蓋，也能碰到。

該體式重複做四次。

【午餐後】

04丨坐立前屈式

跟站立前屈一樣，一開始如果手掌無法放到腳趾後，

可放在脛部（小腿上方的骨頭處）或者稍微彎下膝蓋即可實現。

保持三個呼吸，再回到直立的坐姿。該體式重複做四次。

【下午】

05丨戰士式

沒有下午茶或者喝咖啡的四點鐘，是一天工作中最乏累的時刻。

這時候，試試從一個低弓箭步開始，前腳腳跟對準後腳的中間位置，直視前方。

三次深呼吸後，再側翻手臂做出低弓箭步。

該體式重複做四次。

【晚上】

06丨鴿子式

上班的人坐了一整天，臀部承受了巨大的張力，是時候要放鬆一下全身的肌肉啦！

推薦採用鴿子式，放鬆這部分肌肉，慢慢打開身體的繃緊狀態。

從一個下犬式開始，隨之在瑜伽墊上展開你的臀部。

這個動作還算簡單，考慮到大多數人一開始做不到，可以在臀部下方墊個毯子。

當你的匍匐前進，前額貼上瑜伽墊後，保持五次深呼吸，再復原。

該體式重複做四次。

07丨嬰兒式

嬰兒式是一天中最後一個放鬆體式，它能幫助你安然入睡。

將膝蓋貼於瑜伽墊兩端，放鬆背部下方的肌肉。

然後，讓前額貼於瑜伽墊，做五個深呼吸。

該體式重複做四次。

toutiao

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